Se motiver au changement : réaliser et tenir ses résolutions

 

Tenir ses résolutions

Au nouvel an, pour la première fois depuis bien longtemps, j’ai décidé de faire une liste de résolutions pour 2016. Et pour la première fois depuis des années jamais, j’ai décidé de m’y tenir.

Je ne suis sûrement pas la seule qui, auparavant, gardait sa volonté pour appliquer ses résolutions jusqu’au 4 janvier, je me trompe ?

Et bien, cette fois, c’est différent. J’ai fait quelques recherches pour trouver des conseils sur justement, comment tenir ses résolutions. Et au final, ces tips nous indiquent également comment, grosso modo, apporter des changements dans nos vies, sans se prendre trop la tête. Avec un peu de volonté tout de même.

Comme on ne peut pas gagner sans jouer, il faut se bouger afin d’atteindre nos objectifs. Le succès est tellement gratifiant, qu’une fois ces méthodes acquises, on ne pourra plus s’en passer.

Quantifier ses efforts

 

Commençons par le commencement. Pour atteindre un objectif, il faut avoir une ligne de mire. « Perdre du poids », « faire plus de sport », « économiser »… C’est bien beau, mais ça ne rime pas à grand chose.

Quand ? Comment ? Combien ? Il faut se poser les bonnes questions, et ainsi mettre un plan d’action en marche.

Du coup, les filles, à partir de maintenant, on quantifie nos besoins et envies :

  • « perdre du poids » deviendra ainsi « perdre X kilos en X mois »
  • « faire plus de sport » laissera sa place à « aller tous les mardis à la piscine, et faire une session cardio de 30 min 3 fois par semaine : le samedi, le lundi et le mercredi » par exemple.
  •  à la place d' »économiser », on mettra « mettre 200€ de côté par mois sur un compte dédié »

A vous d’adapter vos résolutions en fonction de vos envies, tout en restant raisonnable (on ne devient pas une marathonienne en 15 jours).

Visualiser ses objectifs

 

Maintenant que vous avez une idée précise de ce qu’il vous reste à faire pour l’année 2016, il faut tâcher de ne pas l’oublier. Je dirai même : il faut se le rappeler tous les jours

Pour se faire, on les écrit : sur du papier, sur notre smartphone… Ils doivent être visibles, sans qu’on ait besoin de les chercher. L’idéal, serait de tomber dessus chaque matin, de sorte à se conditionner pour la journée.

Pour les minutieux, elle peut prendre forme d’une to do list hebdomadaire, dans laquelle on note impérativement les efforts à faire dans la semaine. On décortique donc nos résolutions étape par étape, en établissant un calendrier précis des tâches à faire.

En plus de ce blabla, il faut une source de motivation. Comme les ânes, on peut marcher à la carotte. Pour se faire, on trouve des images qui représentent ce pourquoi/en quoi on veut changer. Cela peut se traduire par une photo d’une nana bien foutue en maillot de bain, pour illustrer notre envie de perdre du poids et de faire du sport. Pour les économies, ma motivation à moi, c’est de me dire que je pourrai m’offrir un voyage… Et donc hop, j’imprime un visuel d’une plage et des palmiers.

Si vous n’avez pas d’idée, posez-vous la bonne question : Pourquoi je veux faire ça ? Est-ce nécessaire ?

N’allez pas vous encombrer avec des résolutions dont vous pourrez vous passer pour le moment, ou dont vous ne ressentez pas un réel besoin.

 

Etape 3

 

Pour accepter le changement, il faut sortir de sa zone de confort. Bousculer ses habitudes pour en créer de nouvelles. Le but est de créer un nouvel environnement, qui permet d’intégrer facilement le rythme de vie voulu pour atteindre ses objectifs. Ça se traduit par une mise à jour de l’emploi du temps, par l’achat de matériel (une tenue de sport par exemple), mais également en réapprenant à aimer son chez-soi.

Sur le blog de Caroline Receveur, Diane donne justement des conseils pour transformer notre chambre en source de bien-être. Je vous conseille d’y jeter un coup d’œil, et vous consacrer un week-end entier à trier vos placards (ne pas hésiter à jeter !), à refaire la déco, à faire bruler des bougies…

Il est important de s’accorder un endroit où vous vous sentez bien pour travailler, pour se relaxer, pour faire du sport…  La finalité ? Se sentir bien et prête à accomplir de grandes choses !

 

Etape 4 - se faire aider

 

Dans certains cas, il vaut mieux être accompagné que seul. Et justement, pour tenir ses résolutions, avoir un soutien est important. Un point de vue extérieur qui nous guide, nous encourage, nous freine quand c’est nécessaire…

Cette aide peut avoir plusieurs formes : la famille, les amis, le chéri… Mais également, un nutritionniste dans le cadre d’un régime, un coach pour le sport, un premier de la classe pour nous aider en cours… L’idéal, c’est de trouver quelqu’un qui a des objectifs similaires aux nôtres, de sorte à se motiver mutuellement. A vous de voir ce qui vous convient le mieux…

Puis une victoire, c’est mieux de la célébrer à plusieurs !

 

Etape 5 - récompense

 

Tout effort mérite récompense. Je peux aussi dire : toute excuse est bonne pour faire la fête ! Je suis contre la privation. De fait, je pense qu’il est important de s’accorder des petits plaisirs pour fêter des petites victoires.

  • « On a réussi à économiser la somme voulue trois mois de suite ? On s’offre un après-midi spa pour fêter ça. »
  • « On a perdu x kilos en 1 mois ? On s’offre un tea time chez Angelina. »

Ce ne sont que des exemples, mais nécessaires. Si vous associez résolutions à privations, ou à contraintes, vous ne tiendrez pas longtemps. Il est donc important de s’octroyer ces petits moments pour s’auto-féliciter d’être sur la bonne voie.

 

Et donc, j’ai envie de vous dire : let’s go !

Alors, quels sont vos objectifs pour cette nouvelle année ?

 

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26 Commentaires

  1. 4 janvier 2017 / 19 h 51 min

    Ce sont de bons conseils, je valide ! On a souvent l’habitude de prendre des tonnes de résolutions non réfléchies, non quantifiées, qui tombent à l’eau car trop ambitieuses en quelques jours.
    Je retiens notamment l’idée de la récompense, c’est une super idée !

    • Photo du profil de Alexandra 5 janvier 2017 / 15 h 58 min

      Merci, j’espère que ces conseils t’aideront 🙂

  2. 24 juillet 2016 / 23 h 43 min

    Très bons trucs! De mon côté, j’en ai parlé publiquement, donc j’ai de la pression pour réussir 😉 J’ai pris 10 résolutions en 2016 et je viens tout juste d’en abandonner une. Donc, globalement, je tiens le coup!

    • Photo du profil de Alexandra 26 juillet 2016 / 21 h 42 min

      Courage ! C’est dur de s’y tenir, mais une fois réussie, on se sent super bien !

  3. 21 mars 2016 / 22 h 17 min

    Pleins de belles choses, vraies, inspirantes et motivantes ! Très bel article, si tu es intéressée par le sujet je peux te conseiller deux très bons auteurs sur le sujet :
    – Tim Ferris
    – Léo Babauta

    C’est toujours autant un plaisir de lire ton blog, vivement de prochains articles « Pause Café ».

    • Photo du profil de Alexandra 23 mars 2016 / 11 h 02 min

      Je vais me renseigner sur le sujet.
      Merci beaucoup 🙂 Je cherche justement un nouveau sujet d’actualité…

  4. 10 mars 2016 / 15 h 55 min

    Super article très remotivant ! Moi qui ai du mal à me motver pour l’écriture de mon mémoireet bosser mes cours il va bien m’aider 🙂 Ton blog est d’ailleurs une très belle découverte <3

    • Photo du profil de Alexandra 10 mars 2016 / 18 h 12 min

      Merci beaucoup, ça me fait plaisir.
      Et bon courage pour ton mémoire 🙂 Je suis passée par là l’année dernière, je comprends que c’est beaucoup beaucoup de travail.. Mais au final, quand je l’ai rendu, j’ai ressenti comme un manque ! Ce qui m’a davantage motivé à lancer mon blog 🙂

  5. 22 février 2016 / 14 h 42 min

    Quel article remotivant ! Ce sont de très bon conseils ! Je devrais les suivre parfois ahah 😉

    • Photo du profil de Alexandra 23 février 2016 / 13 h 58 min

      Merci Margot ! Et bon courage pour les suivre :p

  6. 19 février 2016 / 17 h 29 min

    Il est top ton article. Je vais essayer d’appliquer un petit peu tout ces conseils 🙂

  7. 12 février 2016 / 18 h 22 min

    Coucou !! J’ai beaucoup aimée ton article !!! J’ai le même objectif que toi pour le sport ! Et c’est une très bonne idée de quantifier nos objectifs !!! Merci pour ton partage !!! Et force à toi pour atteindre tes objectifs !!!

    • Photo du profil de Alexandra 15 février 2016 / 17 h 31 min

      Merci beaucoup 🙂 Courage à toi aussi ^^

    • Photo du profil de Alexandra 9 février 2016 / 14 h 09 min

      J’ai le même. Je veux y aller doucement, sans pression, mais j’aimerai aussi pouvoir les perdre avant août ! 🙂

  8. 2 février 2016 / 20 h 06 min

    J’aime bien tes résolutions et la manière dont tu les présentes !
    Je découvre ton blog et je l’aime beaucoup <3
    J'ai fait un article sur mon blog pour mes résolutions si tu veux venir jeter un coup d'oeil 😉
    Bises

    • Photo du profil de Alexandra 3 février 2016 / 10 h 24 min

      Merci beaucoup <3
      Je vais aller jeter un coup d’œil au tien !

  9. 30 janvier 2016 / 19 h 17 min

    Très sympa cet article. C’est vrai que se donner des objectifs chiffrés avec échéance les rendent plus concrets. Découper en plusieurs étapes les plus gros objectifs peut aussi aider à ne pas se décourager en cours de route !

    • Photo du profil de Alexandra 2 février 2016 / 17 h 37 min

      Oui tu as raison 😉 Le plus important, c’est de garder sa motivation.

  10. 28 janvier 2016 / 9 h 44 min

    Très sympa ton article 🙂 Je me suis aussi donnée beaucoup de résolutions pour cette année et j’espère réussir à les tenir ! Bonne continuation pour ton blog et n’hésite à passer sur le mien, bisous, Mel 🙂

  11. 28 janvier 2016 / 9 h 21 min

    Très sympa le concept de cet article ! Et en plus c’est tellement ça !
    Bon personnellement, je ne me donne pas de bonnes résolutions mais comme disait une amie blogueuse, je parlerai plutôt d’objectifs (ce que retranscris également ce que tu a écrit) ;).
    Bon par contre, peut-on s’octroyer un goûter chez Angelina même si on n’a pas perdu 1kg ? (La meuf, gourmande à souhait :D)

    • Photo du profil de Alexandra 28 janvier 2016 / 10 h 21 min

      Ahahaha, ce n’est effectivement, peut être pas le plus raisonnable ! Mais je suis vraiment contre la privation. Je pense que, dans le cadre d’une volonté de perdre du poids, si on dit non à tout, on finit par craquer et rattraper tout le poids perdu. Alors que, si de temps en temps, on s’accorde de petits plaisirs (je ne parle bien sûr pas d’un triple Big Mac trois fois par semaine! :p), c’est plus facile de résister à la tentation sur la durée.
      Qu’en penses-tu ?
      (je suis une grande grande fan des produits Angelina !! :D)

      • 28 janvier 2016 / 10 h 59 min

        Je suis totalement d’accord ! J’ai repris en main mon alimentation depuis un petit moment déjà, et je me suis mise au sport en septembre (je n’en suis pas fan, mais étant donné que je suis à la recherche d’un emploi et que je ne sors pas trop de chez, c’est une manière de ne pas trop grossir). Mais je sais que je peux m’octroyer des plaisirs de temps en temps sans trop me poser de questions.
        Je n’ai pas encore testé Angelina, dès que je remonte sur Paris \o/

  12. 28 janvier 2016 / 7 h 49 min

    Excellent article, il est vrai que parfois l’on a tendance à se repeter ce que l’on doit faire plutot que de nous mettre en action, mon astuce est de penser à un objectif et faire en sorte de m’y rapprocher chaque jour. bonne journée et merci pour cet article 🙂

    • Photo du profil de Alexandra 28 janvier 2016 / 10 h 18 min

      Merci pour ton commentaire 🙂
      En effet, en me renseignant à gauche, à droite, j’ai vu que des spécialistes conseillaient de réaliser nos résolutions une par une. Tu as donc aussi une très bonne méthode ^^

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